• 발목펌프운동은 앉아서 또는 소파 등에 기대거나 바닥에 누워서 운동을 편한 자세로 한다.

• 반복 운동 시 물건을 떨어뜨리듯이 힘을 빼고 발목펌프기 위에 발을 떨어뜨린다.

  이 때 무릎을 펴고 발에 힘을 주지 않아야 한다.

• 오른쪽 다리부터 발목을 들어올려 운동을 시작하여 2초 정도에 한 번 속도로 반복하고 

  왼쪽다리로 옮겨 똑같은 요령으로, 한쪽발로 발목펌프운동 횟수는 약 25회를 하고 반복한다.

~~~~  발목펌프 할 때 주의 사항 ~~~~



- 발목을 발목펌프 위에 떨어뜨린 후, 발과 종아리의 흔들림이 완전히 멈춘 후에 다시 들어 올린다.

-  발목펌프운동하기 가장 좋은 시간은 아침 공복시, 취침전 등, 공복에 해야 효과가 좋다



-  날마다 2~3회 정도 시행하며, 1회당 600번씩 꾸준히 한다 

- 발목펌프운동은 처음에 무리하게 하면 발목부분이 붓고 아플 수도 있으나 적응해간다.

 

- 1주일의 적응기간은 갖는것이좋다



- 처음에 시행할 때 발목이 아프면 발목펌프에 타월을 깔고 운동한다.

 

- 방석을 깔고 앉아서 운동을 즐기시면 더욱 편하고 좋다.



- 무엇보다 본인의 체력에 맞춰 운동을 해나간다.